Sekarang Anda membutuhkan tidur malam yang baik lebih dari sebelumnya, sayangnya sulit untuk mendapatkannya. Menemukan posisi tidur yang nyaman dapat menjadi tantangan dengan benjolan Anda yang sedang tumbuh, dan tidak semua posisi berhasil selama kehamilan. Inilah yang perlu Anda ketahui agar tetap nyaman dan aman.
Pentingnya Menjaga Pola Tidur Bagi Wanita Hamil
Tidur adalah waktu ketika tubuh Anda mengatur ulang dan memperbaiki dirinya sendiri. Saat itulah otak Anda membuat kenangan, menjadikannya sekutu dalam pertempuran Anda melawan otak bayi. Begitulah cara pembuluh darah Anda memulihkan diri, yang sangat penting sekarang karena mereka berada di bawah tekanan yang meningkat dari aliran darah ekstra yang diperlukan untuk mendukung bayi Anda.
Tidur juga menjaga sistem kekebalan Anda — yang ditekan untuk mendukung kehamilan Anda — tetap sehat. Dan tidur mengontrol bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap insulin; tidak mendapatkan hasil yang cukup dalam tingkat gula darah yang lebih tinggi, meningkatkan risiko diabetes gestasional.
Posisi Terbaik Saat Tidur Dalam Kondisi Hamil
Para ahli secara tradisional mengatakan bahwa posisi tidur terbaik ketika Anda mengharapkan adalah di sisi kiri Anda – meskipun kanan Anda juga dapat diterima. Melewati trimester pertama Anda, menjadi tidak mungkin untuk berbaring tengkurap karena alasan yang jelas.
Banyak ahli juga menyarankan agar Anda menghindari berbaring telentang sepanjang malam (tapi jangan khawatir jika Anda berguling di malam hari dan bangun seperti itu).
Namun, beberapa ahli sekarang mengatakan bahwa ibu hamil dapat tidur dalam posisi apa pun yang nyaman bagi mereka daripada terlalu mengkhawatirkannya.
Tidur tengkurap selama kehamilan
Jika posisi favorit Anda adalah tummy-down, tidak apa-apa — sampai baby bump Anda membuatnya tidak nyaman atau tidak mungkin, pada saat itu Anda harus berganti posisi.
Tidur telentang selama kehamilan
Beberapa ahli merekomendasikan wanita hamil menghindari tidur telentang selama trimester kedua dan ketiga. Mengapa? Posisi tidur terlentang mengistirahatkan seluruh berat rahim yang sedang tumbuh dan bayi di punggung Anda, usus dan vena cava Anda, vena utama yang membawa darah kembali ke jantung dari tubuh bagian bawah Anda.
