Tata cara diet puasa, ataupun diketahui pula dengan sebutan intermittent fasting, merupakan salah satu tata cara yang terkenal dipakai buat merendahkan berat tubuh. Konsepnya simpel, ialah dengan menghalangi durasi makan dalam satu hari, Kamu bisa mengendalikan konsumsi kalori serta tingkatkan mutu diet Kamu. Dalam postingan ini, aku hendak menarangkan tata cara diet puasa serta gimana metode melaksanakan diet ini buat merendahkan berat tubuh.
Apa itu Tata cara Diet Puasa?
Tata cara diet puasa mengaitkan menghalangi jendela durasi makan Kamu dalam satu hari. Terdapat sebagian metode yang dapat dicoba, namun yang sangat biasa merupakan dengan menghalangi durasi makan sepanjang 8 jam satu hari serta sisa durasi 16 jam Kamu cuma bisa minum air putih ataupun minuman kecil kalori yang lain. Ini diketahui selaku“ 16: 8” tata cara, yang berarti Kamu berpantang sepanjang 16 jam serta cuma makan dalam jendela durasi 8 jam.
Tata cara lain yang terkenal merupakan 5: 2 tata cara, yang berarti Kamu komsumsi santapan dengan jumlah kalori yang amat kecil( 500- 600 kalori) pada 2 hari non- berturut- turut dalam sepekan, serta makan wajar pada 5 hari yang lain.
Gimana Metode Melaksanakan Diet Puasa?
Pastikan jendela durasi makan Anda
Awal, pastikan jendela durasi makan Kamu. Kamu bisa memilah tata cara 16: 8, 18: 6, ataupun apalagi 20: 4, terkait pada keinginan serta preferensi Kamu. Yakinkan Kamu memilah jendela durasi yang cocok dengan agenda setiap hari Kamu.
Makan santapan segar sepanjang jendela durasi makan
Sepanjang jendela durasi makan Kamu, yakinkan Kamu komsumsi santapan yang segar serta bergizi. Jauhi santapan kilat hidangan serta santapan besar gula serta lemak bosan. Memilih santapan yang memiliki karbohidrat lingkungan, protein, serta serat. Sebagian ilustrasi santapan yang segar buat dikonsumsi sepanjang jendela durasi makan antara lain buah- buahan, sayur- mayur fresh, protein kecil lemak semacam ayam, ikan, serta kacang- kacangan, dan karbohidrat lingkungan semacam roti gandum ataupun nasi merah.
Minum banyak air sepanjang jendela durasi puasa
Sepanjang durasi puasa, yakinkan Kamu minum banyak air buat melindungi badan senantiasa terhidrasi. Air putih merupakan opsi terbaik, namun Kamu pula bisa minum minuman kecil kalori yang lain semacam teh hijau ataupun kopi tanpa gula.